6 nguyên tắc giúp phòng tránh bệnh cơ xương khớp vào mùa đông

Thời tiết chuyển lạnh kéo theo nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó có bệnh về cơ xương khớp. Người cao tuổi, đặc biệt là người có bệnh lý nền hoặc sức đề kháng thấp nên chú ý tuân theo một vài nguyên tắc giúp bảo vệ sức khỏe vào mùa đông.

Theo bác sĩ Bùi Thị Yến Nhi, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM – cơ sở 3, thời tiết lạnh có thể tác động đến các triệu chứng của bệnh lý viêm khớp, đau khớp, do cơ thể người bệnh nhạy cảm hơn về thể chất với sự thay đổi nhiệt độ, áp suất không khí và độ ẩm hơn những người khác.

Vì vậy để đảm bảo sức khỏe xương khớp mùa lạnh, nên chú ý một số nguyên tắc có thể áp dụng hàng ngày như sau:

1. Giữ ấm cơ thể

Khi trời lạnh, các mạch máu dễ bị co lại khiến cho sự lưu thông tuần hoàn máu tới các khớp (nhất là các khớp ở xa) kém đi làm cho các cơn đau nhức khớp vốn có trầm trọng hơn. Vì vậy nên mặc quần áo dài tay, đeo đệm gối, đi tất, sử dụng đệm sưởi, miếng dán giữ ấm… để giữ ấm. Cần tránh tiếp xúc với nước lạnh vào các khớp càng nhiều các tốt.

Giu Am Co The
Cần chú ý giữ ấm cơ thể trong mùa lạnh

2. Ăn uống hợp lý

Ăn nhiều đồ ấm, sử dụng các loại hạt, cà rốt và tránh ăn đồ sống, lạnh, uống nước đá hoặc đồ uống lạnh.

Ăn đồ cay thích hợp như ớt, hạt tiêu… có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Ưu tiên các thực phẩm có tính “chống viêm tự nhiêm” như hạnh nhân, óc chó, dâu tây, cam, cà chua, dầu oliu, rau lá màu xanh đậm, cá thu, cá hồi…

Không nên ăn uống quá đà, làm tăng trọng lượng sẽ gây thêm căng thẳng cho các khớp, làm tăng cơn đau.

3. Tập thể dục

Ưu điểm của tập thể dục là cải thiện tuần hoàn máu và trao đổi chất, tăng cường bền bỉ, cải thiện và phục hồi chức năng vận động khớp, ngăn ngừa loãng xương và teo cơ, giảm cứng khớp, biến dạng khớp.

Ưu tiên tập thể dục tại nhà để tránh ra ngoài trời khi nhiệt độ quá thấp. Nếu tham gia các hoạt động ngoài trời, khung thời gian tốt nhất là 9-11h và 15-17h.

Khi tập luyện, cần khởi động kỹ để tránh chấn thương và bảo vệ xương khớp; tập từ từ, tránh các bài tập cường độ cao và không để các khớp bị tổn thương do chịu quá nhiều trọng lực khi vận động.

Tap The Duc
Duy trì thói quen tập thể dục tốt cho sức khỏe

4. Tắm nắng

Khi thời tiết đẹp, bạn nên tiếp xúc với ánh nắng nhiều hơn để thúc đẩy sự hình thành vitamin D và tăng hấp thu, sử dụng canxi để duy trì chất lượng xương trong cơ thể.

5. Chườm nóng

Hoạt động này có thể làm giãn mạch, cải thiện lưu thông máu cục bộ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất tại chỗ. Chườm nóng cũng có thể làm giảm co thắt cơ, thư giãn dây thần kinh và cải thiện tính linh hoạt của gân.

Sử dụng chườm nóng khô hoặc chườm nóng ẩm đều có thể tạo được hiệu quả.

6. Ngâm tay, chân với nước nóng

Ngâm chân nước nóng có lợi cho việc phòng chống các bệnh về xương khớp.

Vào mùa lạnh, tốt nhất nên ngâm chân nước nóng sau khi đi ra ngoài, không chỉ giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể mà còn có thể ngăn ngừa các bệnh thấp khớp do môi trường ẩm ướt gây ra.

Khi ngâm, nên ngâm ngập ngang mức cổ chân, khoảng 20 phút để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu của chi dưới.

Các bài viết khác

Tổng hợp 8 thói quen gây hại cho cơ xương khớp nên tránh

Tổng hợp 8 thói quen gây hại cho cơ xương khớp nên tránh

Hiện nay, tỷ lệ bệnh nhân mắc các bệnh lý về cơ xương khớp ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa, đặc biệt là các bệnh lý về cột sống. Để tránh gây hại cho xương...
Xem chi tiết
5 nguyên nhân cơ bản dẫn đến bệnh cơ xương khớp và cách phòng tránh

5 nguyên nhân cơ bản dẫn đến bệnh cơ xương khớp và cách phòng tránh

Cơ xương khớp là một phần thiết yếu của cơ thể con người, giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì sự linh hoạt và khả năng vận động. Tuy nhiên, bệnh lý cơ xương khớp xảy ra...
Xem chi tiết
Điểm danh 15 thực phẩm tốt cho hệ cơ xương khớp

Điểm danh 15 thực phẩm tốt cho hệ cơ xương khớp

Sữa, phô mai, rau lá xanh đậm, cá béo, trứng, sung, cà chua giúp xương khớp khỏe, hỗ trợ giảm viêm và đau khớp. Chế độ ăn uống khoa học giảm áp lực cho xương, cải thiện triệu chứng...
Xem chi tiết