5 nguyên nhân cơ bản dẫn đến bệnh cơ xương khớp và cách phòng tránh

Cơ xương khớp là một phần thiết yếu của cơ thể con người, giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì sự linh hoạt và khả năng vận động. Tuy nhiên, bệnh lý cơ xương khớp xảy ra ngày càng nhiều và đem lại không ít lo lắng cho người bệnh. Dưới đây là 5 nguyên nhân cơ bản dẫn đến bệnh về xương khớp để mọi người có thể chú ý bảo vệ sức khỏe hơn.

1. Nguyên nhân cơ bản gây ra bệnh cơ xương khớp

1.1. Lão hóa

Lão hóa là quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, đồng thời là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về xương khớp. Khi tuổi tác tăng lên, sụn khớp – lớp đệm giữa các khớp – bắt đầu mòn và suy yếu, dẫn đến viêm khớp và đau nhức.

Đặc biệt, việc giảm mật độ xương do lão hóa cũng làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.

1.2. Chấn thương

Chấn thương từ các hoạt động thể thao, tai nạn, hoặc các vận động mạnh có thể gây tổn thương xương và khớp. Các tổn thương này có thể dẫn đến viêm xương khớp, bong gân, hoặc rách cơ.

Việc không điều trị kịp thời và đúng cách cho chấn thương có thể làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề cơ xương khớp về lâu dài.

Chan Thuong
Chấn thương do lao động hoặc chơi thể thao có thể dẫn đến bệnh về cơ xương khớp

1.3. Béo phì và thừa cân

Thừa cân tăng áp lực lên các khớp, nhất là khớp gối và hông, dẫn đến sự mài mòn nhanh chóng của sụn khớp và tăng nguy cơ viêm khớp.

Giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý có thể giảm áp lực lên khớp và ngăn ngừa các vấn đề về cơ xương khớp.

Béo phì không chỉ liên quan đến trọng lượng cơ thể mà còn kích thích các quá trình viêm trong cơ thể. Mô mỡ, đặc biệt là mỡ vùng bụng, sản xuất các cytokine và các chất gây viêm khác, góp phần vào việc phát triển các bệnh viêm khớp.

Béo phì thường đi kèm với các rối loạn chuyển hóa như đái tháo đường type 2 và hội chứng chuyển hóa, ảnh hưởng đến sức khỏe xương. Sự mất cân bằng insulin và glucose có thể ảnh hưởng đến quá trình tái tạo xương.

1.4. Lười vận động

Ít vận động không chỉ làm suy giảm sức khỏe cơ bắp mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của xương khớp. Việc không vận động đủ có thể làm giảm sự linh hoạt và dẻo dai của khớp, dẫn đến đau nhức và cứng khớp.

Tập thể dục đều đặn có thể giúp duy trì sức khỏe xương khớp, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt.

1.5. Yếu tố di truyền và bệnh lý

Một số bệnh lý di truyền như bệnh viêm khớp dạng thấp có thể gây ra viêm và tổn thương khớp.

Các yếu tố di truyền khác cũng có thể tăng nguy cơ phát triển các vấn đề về xương khớp, như loãng xương.

2. Một số lưu ý phòng tránh bệnh cơ xương khớp

Để phòng tránh bệnh về cơ xương khớp, việc áp dụng các biện pháp cụ thể và thực hiện lối sống lành mạnh là rất quan trọng. Dưới đây là những cách hiệu quả giúp bảo vệ và duy trì sức khỏe cho cơ xương khớp.

2.1. Duy trì cân nặng hợp lý

Cần giảm cân nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì. Việc giảm bớt trọng lượng cơ thể sẽ giảm áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối và hông, từ đó giảm nguy cơ phát triển các vấn đề về khớp.

Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, giàu canxi và vitamin D để tăng cường sức khỏe xương.

Giam Can
Duy trì cân nặng phù hợp để phòng tránh bệnh xương khớp

2.2. Tăng cường rèn luyện thể chất

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sức mạnh và linh hoạt của cơ và khớp.

Lựa chọn các bài tập tốt cho xương khớp như đi bộ, bơi lội, và yoga.

Tránh các hoạt động có nguy cơ chấn thương cao.

2.3. Chú ý tư thế

Duy trì tư thế đúng khi đứng, ngồi, và nâng vật nặng giúp giảm áp lực lên xương và khớp, giảm nguy cơ tổn thương.

Sử dụng ghế và bàn làm việc phù hợp và chuyên dụng để hỗ trợ cột sống tốt hơn.

2.4. Bổ sung dinh dưỡng

Canxi và vitamin D là hai dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe xương. Cân nhắc việc bổ sung chúng thông qua chế độ ăn hoặc thực phẩm bổ sung.

Omega-3 có trong cá hồi và các loại hạt cũng hỗ trợ sức khỏe khớp.

2.5. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Thực hiện các cuộc kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề về xương khớp.

Nên đi kiểm tra sớm nếu gặp chấn thương trong quá trình vận động.

3. Kết luận

Trên đây là những nguyên nhân cơ bản gây ra bệnh lý cơ xương khớp hiện nay. Nhớ rằng, việc chăm sóc sức khỏe cơ xương khớp không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Các bài viết khác

Đau cơ xương khớp lâu ngày sẽ gây ra hậu quả gì?

Đau cơ xương khớp lâu ngày sẽ gây ra hậu quả gì?

Đau cơ xương khớp hiện nay đang ngày càng trở thành một trong những chứng bệnh phổ biến và nguy hiểm bởi hậu quả để lại nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Vậy những hậu...
Xem chi tiết
6 nguyên tắc giúp phòng tránh bệnh cơ xương khớp vào mùa đông

6 nguyên tắc giúp phòng tránh bệnh cơ xương khớp vào mùa đông

Thời tiết chuyển lạnh kéo theo nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó có bệnh về cơ xương khớp. Người cao tuổi, đặc biệt là người có bệnh lý nền hoặc sức đề kháng thấp nên chú ý...
Xem chi tiết
Tìm hiểu triệu chứng của các bệnh lý cơ xương khớp điển hình

Tìm hiểu triệu chứng của các bệnh lý cơ xương khớp điển hình

Cơ xương khớp là hệ thống quan trọng giúp con người duy trì khả năng vận động và thực hiện các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân khác nhau, hệ thống này có thể gặp...
Xem chi tiết