Sự nguy hiểm của đột quỵ là không thể bàn cãi, do đó việc quan tâm phòng chống đột quỵ ngay từ khi chưa nhen nhóm luôn được nhiều người quan tâm. Đặc biệt, bên cạnh việc điều chỉnh lối sống sao cho khoa học, luyện các bài tập phòng chống đột quỵ cũng rất được tin dùng. Dưới đây là 5 bài tập hướng dẫn người đọc các bài tập đơn giản tại nhà cực kì hiệu quả mà ai cũng có thể áp dụng.

1. Vì sao nên tập các bài tập phòng chống đột quỵ?

1.1. Lợi ích của bài tập phòng chống đột quỵ

Lợi ích và hiệu quả của các bài tập chống đột quỵ đã được các chuyên gia chứng minh. Không chỉ góp phần giúp duy trì cân nặng hợp lý, ổn định chỉ số huyết áp, kiểm soát mỡ máu trong phạm vi cho phép mà còn hạn chế nguy cơ tai biến đột quỵ. Do đó, với người đột quỵ tập luyện thường xuyên cũng là một trong số các phương pháp ngăn ngừa đột quỵ hiệu quả khá đơn giản có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi.

Một số lợi ích của các bài tập phòng chống đột quỵ cụ thể đối với cơ thể là:

• Tốt cho hệ thần kinh: thúc đẩy quá trình tái tạo các tế bào thần kinh phục hồi các dây thần kinh tổn thương, tinh thần thư giãn, giảm căng thẳng lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Bảo vệ tim mạch: giúp làm giảm các cholesterol xấu, tăng cholesterol có lợi, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, đồng thời làm giảm nguy cơ huyết khối tĩnh mạch, …
• Kiểm soát cân nặng: theo kết quả nghiên cứu tỷ lệ đột quỵ xảy ra ở người béo phì thừa cân thường cao hơn so với người gầy. Vì vậy tập thể dục sẽ giúp giảm cân và nguy cơ đột quỵ cũng giảm xuống.

Ngoài ra, việc áp dụng các tập thể dục thường xuyên cũng giúp làm giảm giảm nguy cơ đột quỵ tái phát ngay cả khi bạn đã có tiền sử đột quỵ.

1.2. Các loại bài tập phòng chống đột quỵ phổ biến

Các bài tập phòng chống đột quỵ được chia làm 2 loại là bài tập hiếu khí và yếm khí. 

Bài tập hiếu khí

Đây là dạng bài tập vận động với cường độ trung bình nhẹ mà cơ thể có thể tập liên tục trong 1 thời gian dài. Một số bài tập hiếu khí phổ biến đó là chạy bộ, đi bộ, đạp xe tĩnh, nhảy dây…

Bài tập yếm khí

Đây là dạng bài tập có cường độ cao mà cơ thể chỉ có thể thực hiện trong thời gian ngắn bao gồm chạy nước rút, xà đơn, chống đẩy,…

Mặc dù cả 2 bài tập đều mang lại những lợi ích bất ngờ cho cơ thể, nhưng với người bị đột quỵ hoặc có nguy cơ bị đột quỵ thì bài tập hiếu khí mang lại lợi ích nhiều hơn.

2. Bài tập phòng chống đột quỵ đơn giản tại nhà

2.1. Đi bộ và chạy bộ là bài tập phòng chống đột quỵ đơn giản nhất

Đây là một trong những bài tập thể dục phòng chống đột quỵ đơn giản nhất. Việc đi bộ nhẹ nhàng hoặc chạy bộ chậm khoảng 30 phút mỗi ngày là cách tuyệt vời giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường lưu thông tuần hoàn máu, phòng ngừa các bệnh tim mạch và huyết áp. Để tốt cho hô hấp, bạn nên đi bộ, chạy bộ ở những nơi mát mẻ, không khí trong lành. Nếu không có thời gian bạn có thể tập tại nhà.

2.2. Massage đầu gáy

Bản chất các bài tập massage phòng chống tai biến là phương pháp thư giãn vùng đầu và gáy, giúp làm mềm các mạch máu vùng cổ bị xơ cứng cho mạch máu lưu thông tốt hơn, từ đó phòng ngừa được các cục máu đông hình thành hoặc xuất huyết não hoặc. Ngoài ra, massage đầu gáy cũng là cách để thư giãn đầu óc, mang lại cho bạn giấc ngủ sâu hơn và khỏe mạnh hơn. Mỗi ngày chỉ cần massage 20 – 30 phút và duy trì liên tục, chắc chắn hiệu quả rất tốt.

2.3. Giãn cơ – bài tập phòng chống đột quỵ hiệu quả tại nhà

Trong số các bài tập chống đột quỵ tại nhà thì bài tập giãn cơ bắp toàn thân chính là lựa chọn hoàn hảo. Kéo giãn cơ thường xuyên ngoài giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ xương khớp mà còn hạn chế tình trạng co cứng khớp  và giảm nguy cơ gặp chấn thương. Bài tập này khá đơn giản, chỉ cần đứng tại chỗ thực hiện kéo căng các cơ tay, chân, mỗi tư thế khoảng 30 giây là được. Bài tập này đặc biệt phù hợp với những người bận rộn, dân văn phòng, lái xe có thể tranh thủ những lúc nghỉ ngơi.

2.4. Bài tập phòng chống đột quỵ – tập tay cực dễ thực hiện

Các động tác như nắm tay, rút khớp ngón tay, quay khủy tay,… là những bài tập phòng chống đột quỵ đơn giản và linh hoạt, có thể thực hiện ở đâu cũng được. Nhiều nghiên cứu cho thấy thường xuyên tập tay mỗi ngày sẽ giúp máu vận hành lên não tốt hơn, nhờ đó cũng phòng ngừa được nhiều nguy cơ tai biến đột ngột.

2.5. Bài tập khớp vai

Cũng giống như các bài tập dự phòng đột quỵ tay, bài tập khớp vai rất thích hợp với dân văn phòng, người bận rộn muốn tranh thủ tập vào giờ trưa. Bài tập phòng chống đột quỵ này có tác dụng giảm áp lực lên dây thần kinh và mạch máu ở vùng vai cổ.  Lưu ý trước khi tập hãy thả lỏng cơ vai, sau đó nhẹ nhàng xoay vai theo chiều thuận và ngược lại. lặp lại 3 – 5 lần, mỗi ngày chỉ cần tập 2 lần chắc hiệu quả sẽ tốt hơn rất nhiều.

3. Kết luận

Trên đây là gợi ý về 5 bài tập phòng chống đột quỵ đơn giản và hiệu quả có thể thực hiện tại nhà, áp dụng càng sớm sẽ càng cải thiện sức khỏe và giảm trừ nguy cơ đột quỵ cho tất cả mọi người.