Sức khỏe xương khớp đóng vai trò quan trọng trong vận động và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, không ít người đang vô tình duy trì những thói quen sinh hoạt tưởng chừng vô hại nhưng lại âm thầm gây tổn thương cho khớp. Nếu không kịp thời điều chỉnh, tình trạng đau nhức, thoái hóa hoặc thậm chí biến dạng khớp có thể xuất hiện sớm hơn bạn nghĩ. Bài viết dưới đây sẽ phân tích những thói quen xấu thường gặp và gợi ý cách khắc phục để bảo vệ khớp khỏe mạnh.

Ngồi lâu một chỗ quá nhiều giờ

Ngồi liên tục trong nhiều giờ, đặc biệt là với những người làm việc văn phòng, khiến khớp gối, khớp hông và cột sống phải chịu áp lực kéo dài. Tình trạng này làm giảm lưu thông máu, khiến dịch khớp bị ứ đọng và tăng nguy cơ thoái hóa sớm.

Cách khắc phục: Hãy đứng dậy và vận động nhẹ nhàng sau mỗi 45–60 phút làm việc. Các bài tập giãn cơ tại chỗ, đi bộ ngắn hoặc thay đổi tư thế sẽ giúp giảm tải áp lực lên khớp.

Mang vác nặng sai tư thế

Thói quen bưng bê vật nặng đột ngột, cúi gập người hoặc vặn xoắn lưng khi mang đồ có thể gây tổn thương dây chằng, sụn và đĩa đệm. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau lưng, thoát vị đĩa đệm.

Cách khắc phục: Khi cần mang vật nặng, hãy gập gối và giữ lưng thẳng, dùng lực từ chân thay vì dồn toàn bộ áp lực vào cột sống.

Thừa cân, béo phì

Cân nặng dư thừa làm tăng áp lực lên các khớp chịu lực chính như khớp gối, khớp cổ chân và cột sống. Theo nhiều nghiên cứu, người béo phì có nguy cơ thoái hóa khớp gối cao gấp 2–3 lần so với người bình thường.

Cách khắc phục: Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp luyện tập thể dục đều đặn để giữ cân nặng ổn định.

Lười vận động

Nhiều người nghĩ ít vận động sẽ giúp khớp “nghỉ ngơi”, nhưng thực tế, lối sống tĩnh tại lại khiến cơ bắp yếu đi, giảm khả năng nâng đỡ và bảo vệ khớp. Điều này làm khớp dễ tổn thương và kém linh hoạt.

Cách khắc phục: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày với các môn nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội hoặc đạp xe để tăng cường sức mạnh cơ – xương – khớp.

Ngồi xổm hoặc quỳ gối thường xuyên

Thói quen ngồi xổm, quỳ lâu hoặc gập gối quá mức khiến sụn khớp gối bị chèn ép, dễ dẫn đến tình trạng thoái hóa khớp gối sớm. Đây cũng là nguyên nhân gây đau khớp ở nhiều phụ nữ trung niên.

Cách khắc phục: Hạn chế ngồi xổm và thay thế bằng ngồi ghế khi sinh hoạt. Nếu buộc phải quỳ gối, hãy dùng tấm lót mềm để giảm áp lực lên khớp.

Sử dụng giày dép không phù hợp

Mang giày cao gót quá lâu hoặc giày dép quá chật làm tăng nguy cơ biến dạng khớp ngón chân, đau gót chân và viêm khớp bàn chân.

Cách khắc phục: Lựa chọn giày vừa vặn, có độ nâng đỡ tốt, đặc biệt là giày thể thao khi tập luyện. Hạn chế đi giày cao gót trong thời gian dài.

Không kiểm soát bệnh lý mạn tính

Những bệnh lý như tiểu đường, gout, loãng xương hoặc viêm khớp dạng thấp nếu không được kiểm soát tốt sẽ làm khớp bị tổn thương nghiêm trọng theo thời gian.

Cách khắc phục: Khám sức khỏe định kỳ, tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ và điều chỉnh lối sống khoa học để hạn chế biến chứng lên khớp.

Khám định kỳ – chìa khóa bảo vệ khớp lâu dài

Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, việc thăm khám định kỳ giúp phát hiện sớm tổn thương khớp và có hướng điều trị kịp thời. Các phương pháp chẩn đoán hiện đại như chụp X-quang, MRI, xét nghiệm máu hay dịch khớp mang lại đánh giá chính xác tình trạng xương khớp, từ đó giúp bác sĩ xây dựng kế hoạch chăm sóc phù hợp.

Kết luận

Khớp là bộ phận quan trọng giúp cơ thể duy trì khả năng vận động và hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, những thói quen sinh hoạt sai lầm có thể khiến khớp nhanh chóng bị tổn thương. Việc thay đổi lối sống khoa học, duy trì cân nặng hợp lý, tập thể dục đều đặn và khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp bạn bảo vệ hệ xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai trong nhiều năm.