TẬP THỂ DỤC ĐÚNG CÁCH – GIẢM NGUY CƠ ĐỘT QUỴ!

Đột quỵ (tai biến mạch máu não) là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế trên toàn cầu. Tuy nhiên, có một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ: tập thể dục thường xuyên và đúng cách.

Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát huyết áp, đường huyết và cholesterol, tập thể dục còn là “liều thuốc tự nhiên” bảo vệ não bộ khỏi những cơn đột quỵ bất ngờ. Nhưng cần tập thế nào, bao nhiêu là đủ, và có những điều gì cần lưu ý?

1. Lợi ích của tập thể dục trong phòng ngừa đột quỵ
▪ Cải thiện tuần hoàn máu
Tập thể dục giúp tim hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường lưu lượng máu lên não, giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu – nguyên nhân phổ biến của đột quỵ thiếu máu não.

▪ Kiểm soát các yếu tố nguy cơ
Giảm huyết áp: Người bị tăng huyết áp có nguy cơ đột quỵ cao gấp 4–6 lần. Tập thể dục giúp hạ áp lực máu một cách tự nhiên.

Ổn định đường huyết: Vận động giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn, từ đó giảm nguy cơ biến chứng mạch máu ở người đái tháo đường.

Giảm mỡ máu, kiểm soát cân nặng: Béo phì và rối loạn lipid máu là yếu tố nguy cơ lớn. Tập luyện đều đặn giúp cải thiện chỉ số mỡ máu và giảm mỡ nội tạng.

▪ Giảm stress, cải thiện giấc ngủ
Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol – một yếu tố liên quan đến tăng huyết áp và tim mạch. Vận động giúp thư giãn tinh thần, cải thiện giấc ngủ, từ đó gián tiếp giảm nguy cơ đột quỵ.

2. Tập bao nhiêu là đủ?
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO):

Người trưởng thành nên thực hiện ít nhất 150–300 phút/tuần các hoạt động thể lực mức độ vừa (như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội…)

Hoặc 75–150 phút/tuần hoạt động cường độ mạnh (như chạy bộ, thể thao đối kháng…)

Kết hợp tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày/tuần

Lưu ý: Với người trung niên, cao tuổi hoặc có bệnh nền, nên bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần, dưới sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.

3. Những bài tập đơn giản – dễ thực hiện mỗi ngày
Không cần đến phòng gym, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu với những hình thức vận động nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng:

▪ Đi bộ nhanh
Tối thiểu 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần

Giúp tim khỏe, cải thiện tuần hoàn, giảm căng thẳng

▪ Đạp xe
Tốt cho khớp gối, tim mạch

Có thể kết hợp đi làm hoặc đi dạo mỗi chiều

▪ Yoga, thiền, thở sâu
Cải thiện huyết áp, giảm lo âu

Tốt cho những người lớn tuổi hoặc có bệnh nền

▪ Tập kháng lực nhẹ (gập bụng, squat, plank)
Giúp kiểm soát cân nặng, tăng cơ – giảm mỡ

Nên thực hiện 2–3 buổi mỗi tuần

4. Tập thể dục sai cách – coi chừng phản tác dụng
Một số người chủ quan hoặc nóng vội có thể gặp tác dụng ngược:

Tập quá sức: Gây rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp đột ngột

Không khởi động/kết thúc đúng cách: Làm tăng nguy cơ chấn thương hoặc tụt huyết áp sau tập

Tập khi đang mệt, đói hoặc bệnh: Có thể gây chóng mặt, ngất xỉu, tăng nguy cơ tai biến

5. Ai nên thận trọng khi tập thể dục?
Những người có tiền sử bệnh tim mạch, đột quỵ, huyết áp cao, đái tháo đường, béo phì nặng… nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình luyện tập. Việc thăm khám định kỳ sẽ giúp cá nhân hóa kế hoạch vận động phù hợp, an toàn và hiệu quả hơn.

Tại Phòng khám Nhật Bản Sakura:
Chúng tôi cung cấp gói tầm soát nguy cơ đột quỵ với:

Đo huyết áp – mỡ máu – đường huyết

Chụp MRI sọ não, mạch máu não

Khám tim mạch và thần kinh

Tư vấn vận động & dinh dưỡng cùng bác sĩ

Chủ động phòng ngừa – giảm thiểu nguy cơ đột quỵ từ hôm nay bằng cách luyện tập đều đặn và thăm khám định kỳ.