MẤT NGỦ MÃN TÍNH GÂY ẢNH HƯỞNG RA SAO ĐẾN TIM MẠCH?

Mất ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau, mà nếu kéo dài, tình trạng này còn âm thầm tàn phá hệ tim mạch – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ và bệnh lý tim mạch hiện nay.

Vậy mất ngủ mãn tính ảnh hưởng đến tim ra sao? Ai dễ gặp nguy cơ? Và làm sao để cải thiện giấc ngủ một cách lành mạnh?

Thế nào là mất ngủ mãn tính?
Mất ngủ mãn tính là tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu, hay tỉnh giấc giữa đêm, dậy sớm và khó ngủ lại, kéo dài ít nhất 3 đêm mỗi tuần trong suốt 3 tháng hoặc lâu hơn.

Nguyên nhân có thể do:

Stress, lo âu, trầm cảm

Thói quen sinh hoạt không khoa học (dùng điện thoại trước ngủ, ngủ ngày quá nhiều…)

Mắc bệnh mạn tính (đái tháo đường, cường giáp, đau xương khớp…)

Rối loạn nội tiết tố ở phụ nữ trung niên – mãn kinh

Mất ngủ mãn tính ảnh hưởng thế nào đến tim mạch?
1. Tăng nguy cơ tăng huyết áp
Khi ngủ không đủ, nồng độ hormone căng thẳng (như cortisol) tăng cao, dẫn đến co mạch máu và tăng huyết áp. Nghiên cứu chỉ ra rằng, người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ cao hơn đáng kể mắc tăng huyết áp so với người ngủ đủ từ 7–8 tiếng.

2. Rối loạn nhịp tim, suy tim
Thiếu ngủ khiến hệ thần kinh giao cảm luôn trong trạng thái kích thích, tim đập nhanh, dễ dẫn đến rối loạn nhịp tim, đau ngực, lâu dài có thể gây suy tim.

3. Tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ
Nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho thấy, người bị mất ngủ mãn tính có nguy cơ nhồi máu cơ tim tăng gấp 1,5–2 lần, nguy cơ đột quỵ tăng gần 3 lần so với người ngủ đủ giấc.

Nguyên nhân là do thiếu ngủ khiến hệ tim mạch phải làm việc liên tục, gây tổn thương mạch máu, làm xơ vữa động mạch tiến triển nhanh hơn.

4. Rối loạn chuyển hóa, làm nặng thêm bệnh tim
Ngủ không đủ ảnh hưởng đến chuyển hóa đường và lipid, dẫn đến tăng đường huyết, tăng cholesterol, tăng cân, là các yếu tố nguy cơ chính gây xơ vữa mạch và bệnh tim mạch.

Ai dễ gặp rủi ro tim mạch do mất ngủ mãn tính?
Người trung niên, cao tuổi

Người có sẵn bệnh lý tim mạch, tăng huyết áp

Người có công việc căng thẳng, thường xuyên thức khuya

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh

Người mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ (OSA)

Làm gì để cải thiện giấc ngủ và bảo vệ tim mạch?
1. Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh
Ngủ – thức đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần

Tránh dùng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ

Tạo không gian ngủ yên tĩnh, tối, thoáng khí

Tránh ăn tối quá no, không dùng cà phê, rượu bia buổi tối

2. Tập thở sâu, thiền hoặc yoga nhẹ nhàng
Các bài tập này giúp giảm căng thẳng, làm dịu thần kinh và ổn định nhịp tim, hỗ trợ đưa cơ thể vào giấc ngủ tự nhiên.

3. Tăng cường hoạt động thể chất ban ngày
Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, thể dục dưỡng sinh giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, dễ ngủ hơn vào ban đêm và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.

4. Không tự ý lạm dụng thuốc ngủ
Dùng thuốc an thần kéo dài có thể gây phụ thuộc và tác dụng phụ lên tim. Nếu mất ngủ kéo dài, cần đi khám chuyên khoa để tìm nguyên nhân và điều trị đúng cách.

Khi nào cần đi khám?
Bạn nên đến gặp bác sĩ khi:

Mất ngủ kéo dài trên 3 tháng

Có triệu chứng kèm theo: mệt mỏi ban ngày, khó thở, đau ngực, hồi hộp, nhức đầu buổi sáng

Có tiền sử bệnh tim mạch hoặc đang điều trị tăng huyết áp, tiểu đường

Kết luận
Mất ngủ mãn tính không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng sống mà còn là một yếu tố nguy hiểm tiềm ẩn với hệ tim mạch. Việc phát hiện sớm, xây dựng lối sống ngủ lành mạnh và theo dõi sức khỏe định kỳ là điều cần thiết – nhất là ở người trung niên, cao tuổi.

Một giấc ngủ sâu và đều đặn mỗi đêm chính là “liều thuốc tự nhiên” bảo vệ trái tim của bạn.