Bạn có thường xuyên bị đau mỏi vùng lưng dưới, tê cứng vùng vai gáy, hoặc cảm giác như “lưng bị kéo căng” sau một ngày làm việc dài? Nếu câu trả lời là “có”, bạn không đơn độc – đây là tình trạng rất phổ biến ở dân văn phòng, và nếu kéo dài, có thể gây thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hay các vấn đề cơ xương khớp mãn tính.

NGỒI NHIỀU – “KẺ THÙ THẦM LẶNG” CỦA CỘT SỐNG

Con người không được thiết kế để ngồi một chỗ quá lâu. Tuy nhiên, với lối sống hiện đại, đặc biệt là các công việc văn phòng, thời gian ngồi mỗi ngày có thể lên đến 8–12 giờ. Việc này tạo ra áp lực liên tục lên cột sống thắt lưng, làm các cơ vùng lưng bị căng cứng, máu kém lưu thông, lâu dài dẫn đến đau mỏi, viêm cơ, thậm chí thoát vị đĩa đệm.

Những tư thế ngồi dễ gây hại cho lưng:
Ngồi gù lưng, cúi đầu về phía màn hình máy tính

Ngồi lệch một bên hoặc vắt chéo chân quá lâu

Ngồi ghế không có tựa lưng đúng chuẩn

Không thay đổi tư thế trong nhiều giờ

DẤU HIỆU CẢNH BÁO ĐAU LƯNG DO NGỒI NHIỀU
Các dấu hiệu ban đầu thường bị xem nhẹ như:

Đau lưng dưới âm ỉ sau giờ làm việc

Cảm giác mỏi cơ lưng, đau vai gáy, đau cổ

Tê bì chân hoặc cảm giác ngứa ran, mất cảm giác ở vùng mông đùi

Cứng khớp khi đứng lên sau thời gian ngồi dài

Nếu không được điều chỉnh kịp thời, những cơn đau có thể lan xuống chân, ảnh hưởng dây thần kinh tọa, gây hạn chế vận động hoặc biến chứng nghiêm trọng.

NGUY CƠ GÌ KHI ĐAU LƯNG KÉO DÀI?
Thoát vị đĩa đệm: Khi các đốt sống và đĩa đệm bị chèn ép liên tục, nhân nhầy trong đĩa đệm có thể bị đẩy ra ngoài, chèn vào rễ thần kinh gây đau lan, tê liệt.

Thoái hóa cột sống sớm: Tư thế sai kết hợp ít vận động làm tăng tốc độ lão hóa cột sống.

Rối loạn cảm giác, suy giảm hiệu suất làm việc: Cơn đau lưng kéo dài khiến bạn khó tập trung, dễ mệt mỏi.

Ảnh hưởng tâm lý: Đau kéo dài có thể gây mất ngủ, lo âu, trầm cảm nhẹ.

GIẢI PHÁP GIÚP DÂN VĂN PHÒNG BẢO VỆ CỘT SỐNG
1. Điều chỉnh tư thế ngồi:
Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, hai chân đặt vuông góc dưới sàn

Ghế có tựa lưng, nên kê thêm gối nhỏ vùng thắt lưng

Mắt ngang tầm với màn hình máy tính

2. Tăng vận động nhẹ trong ngày:
Cứ mỗi 30–60 phút làm việc, nên đứng dậy đi lại, vươn vai 1–2 phút

Tập các bài giãn cơ lưng, xoay vai nhẹ tại chỗ

Nếu có thể, dùng bàn làm việc đứng để thay đổi tư thế

3. Tập luyện ngoài giờ:
Yoga, pilates, bơi lội là những môn tốt cho lưng và cải thiện tư thế

Tránh nâng vật nặng sai cách (gập người, xoắn lưng khi bê đồ)

4. Chế độ ăn uống & kiểm soát cân nặng:
Thừa cân tạo thêm áp lực lên cột sống

Bổ sung canxi, vitamin D, collagen, magie… để duy trì sức khỏe xương khớp

KHI NÀO CẦN ĐI KHÁM?
Bạn nên đến cơ sở y tế chuyên về cơ xương khớp nếu gặp một trong các dấu hiệu:

Đau lưng dữ dội không giảm sau vài ngày nghỉ ngơi

Cơn đau lan xuống chân, kèm cảm giác tê yếu

Đau lưng kèm sốt, sụt cân, rối loạn tiêu tiểu

Đau lưng ảnh hưởng đến giấc ngủ, sinh hoạt

TẠI SAO NÊN KHÁM TẠI PHÒNG KHÁM NHẬT BẢN SAKURA?
Tại Phòng khám Nhật Bản Sakura, chúng tôi áp dụng chẩn đoán hình ảnh hiện đại (MRI, X-quang số hóa) cùng đội ngũ bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp – thần kinh có kinh nghiệm, giúp:

Xác định nguyên nhân chính xác gây đau lưng

Lập phác đồ điều trị cá nhân hóa, kết hợp y học hiện đại & vật lý trị liệu

Hướng dẫn bài tập trị liệu phù hợp cho người làm văn phòng

Đừng để chiếc ghế làm việc âm thầm tàn phá cột sống của bạn mỗi ngày.
Hãy chủ động bảo vệ sức khỏe lưng từ những điều đơn giản nhất – vì một cơ thể khỏe mạnh không thể thiếu một cột sống khỏe mạnh!